Здраве през зимата означава да подготвим организма така, че да реагира бързо и адекватно на вируси и бактерии. Студеното време, по-дългият престой на закрито и по-сухият въздух отслабват естествените ни защити, а имунната система работи на по-високи обороти. Ако искаме стабилно здраве през зимата, трябва да мислим за него предварително чрез правилно хранене, движение, сън и целенасочена натурална грижа.
Здраве през зимата започва от силна имунна защита
За да осигурим здраве през зимата, първо трябва да разберем как работят нашите естествени защитни бариери. Лигавиците на носа, гърлото и червата са първата линия на защита. Те спират, неутрализират или забавят болестотворните микроорганизми. В студените месеци те се изсушават по-лесно заради отоплението и липсата на достатъчно свеж въздух, което прави проникването на вируси по-лесно.
Здраве през зимата значи да поддържаме тези бариери хидратирани и „нахранени“ – с достатъчно вода, богата на витамини и минерали храна и полезни мазнини, които поддържат клетъчните мембрани еластични. Когато имунната система получава нужните ресурси, тя реагира по-бързо и по-уравновесено при контакт с инфекция.
Здраве през зимата и храненето – какво да сложим в чинията си?
Качественото здраве през зимата започва от чинията. Именно тогава е особено важно менюто да е цветно и богато, а не еднообразно и тежко. Зеленчуци и плодове, богати на витамин C (цитруси, киви, чушки, броколи), подпомагат нормалната функция на имунните клетки. Витамин D, който през зимата естествено намалява заради по-слабото слънчево греене, е ключов за имунната регулация. Затова мазната риба, яйцата са важна част от стратегията за здраве през зимата.
Не бива да забравяме и цинка – минерал, който участва в „комуникацията“ между имунните клетки. Той се съдържа в месото, ядките, семената и бобовите култури. Когато комбинираме тези хранителни източници ежедневно, не просто подсилваме имунитета, а осигуряваме стабилна основа за устойчивост на вирусни атаки.
Здраве през зимата и движението – защо не бива да „зазимяваме“ тялото?
Много хора свързват студените месеци с по-малко движение, но здраве през зимата означава точно обратното. Умерената физическа активност стимулира кръвообращението, подпомага преноса на имунни клетки и намалява нивата на стресови хормони, които отслабват защитните сили. Дори 30 минути бързо ходене, разходка в парка или лека гимнастика у дома могат осезаемо да повишат усещането за тонус.
Не се изискват екстремни тренировки, важно е постоянството. Когато движението стане част от ежедневието, организмът се адаптира по-добре към температурните промени, а вирусите срещат по-подготвен „съперник“.
Сън и стрес – невидимите фактори за липса на здраве през зимата
Често подценяваме ролята на съня и спокойствието, но именно те са решаващи за здраве през зимата. Хроничното недоспиване намалява активността на имунните клетки, а постоянният стрес повишава кортизола, който пряко потиска имунния отговор.
За да поддържаме здраве през зимата, е добре да създадем постоянен ритъм: лягане и ставане по едно и също време, ограничаване на екраните преди сън и кратки моменти на релаксация през деня. Например:
- дълбоко дишане
- чай в тишина
- кратка разходка
Така нервната система получава шанс да се рестартира, а имунитета да работи балансирано.
Натурална подкрепа за здраве през зимата – имате я!
Все по-често към концепцията за здраве през зимата се добавя и целенасочена натурална подкрепа. Имунобор / Imunobor® е доказан продукт за желязна имунна система. Всяка капсула съдържа цялата индийска медицина, концентрирана на едно място. Активните съставки са екстракти от Котешки нокът, Мака, Йерба мате и По деарко. Благодарение на взаимодопълващото действие на тези 4 съставки организмът е предпазен от бактериални, вирусни и други инфекции. Физическото и психическото състояние е подобрено. Защитните сили на организма са многократно повишени. Продуктът е практически безопасен и имат отлична поносимост. Дозира се по 1 капсула 3 пъти дневно, след хранене през първите 10 дни. След това се преминава на 2 капсули дневно. Приемът сутрин осигурява жизнен тонус през целия ден.
Търсете в аптеките в страната или поръчайте онлайн от електронен магазин МоМо – www.momo.bg.
